Não é só você; Como vencê-lo – Biglaw Investor

O estresse é uma reação às pressões ou ameaças que enfrentamos na vida, muitas vezes insegurança, perda de controle ou sensação de opressão. Não é surpresa que sua profissão possa ser uma fonte de tremendo estresse, e a lei não é exceção. O trabalho jurídico pode vir com algumas causas únicas de estresse: clientes difíceis, demandas de pagamento, cargas de trabalho intensas, ambientes competitivos e encargos financeiros, apenas para citar alguns.

Aprender a lidar com o estresse em geral e as causas do estresse que afetam os advogados pode tornar o trabalho jurídico mais agradável, sustentável e gratificante.

Os advogados estão expostos a vários estresses

Nem todo estresse é igual. Primeiro, um pouco de estresse em doses gerenciáveis ​​pode fazer mais bem do que mal. Um exemplo de bom estresse é o que você sente quando um prazo ou um exame está chegando. O bom estresse pode ser um motivador para ser produtivo, e os níveis de cortisol temporariamente elevados podem aumentar o foco e a produtividade.

O cortisol é um hormônio que regula sua resposta fisiológica ao estresse e pode desencadear a sensação de “luta ou fuga” que muitas vezes é fundamental para a sobrevivência e o comportamento em circunstâncias excepcionais. Bom estresse geralmente estresse agudoou estresse que ocorre durante um curto período de tempo em resposta a uma situação temporária.

No entanto, na profissão jurídica, o bem-estar geralmente fica em segundo plano em relação às horas faturáveis. Quanto mais estressores são adicionados e quanto mais eles se tornam estressores permanentes, maior o risco de esgotamento e saúde mental geral. Em um escritório de advocacia, muitas vezes é mais difícil alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal de que todos falam.

Estresse crônico é o estresse de longo prazo que ocorre sob pressão de longo prazo. Mais frequentemente do que o estresse agudo, o estresse crônico pode ser causado por causas internas e externas. Estados emocionais prolongados, como ansiedade, frustração ou raiva, podem causar estresse crônico, mas o mundo exterior também pode causar quando você simplesmente não consegue descansar.

O estresse crônico que de outra forma seria estresse agudo pode ser causado por um trabalho, um relacionamento, uma doença ou uma luz constante do motor do carro. Um dia de trabalho de 14 horas para apresentar uma petição pode ser um estresse agudo, mas o acúmulo desse estresse, como uma semana de trabalho de 70 horas ou mais de 250 horas faturáveis ​​por mês, pode se tornar um estresse crônico. Tanto as causas internas quanto as externas podem se influenciar negativamente, criando um ciclo que causa ainda mais estresse. O trabalho pode deixá-lo ansioso, mas a ansiedade também pode tornar o trabalho mais difícil.

Finalmente, há estresse traumático, que geralmente é causada por experiências de risco de vida combinadas com medo ou desamparo avassaladores. Embora o estresse traumático (e o estresse pós-traumático que às vezes se segue) seja muito sério, a probabilidade de que o trabalho civil cause estresse traumático é bastante baixa. Normalmente, o estresse que acompanha uma carreira jurídica (ou educação jurídica) será uma grande quantidade de estressores agudos distintos ou estressores crônicos.

Como o estresse afeta o corpo e a mente de um advogado

A tensão muscular é um reflexo físico quase normal ao estresse, para proteger o corpo da dor. A tensão muscular, especialmente a tensão muscular prolongada, está associada às enxaquecas, bem como à tensão muscular nos ombros, pescoço e cabeça.

O estresse também pode causar estreitamento do nariz e dos pulmões, o que afeta o sistema respiratório. À medida que a respiração se torna mais difícil, o suprimento de oxigênio fica comprometido, dificultando a concentração por longos períodos, prejudicando a qualidade do sono e causando letargia.

O sistema cardiovascular também pode ser afetado pelo estresse, levando ao aumento da frequência cardíaca e pressão alta. Efeitos cardiovasculares adversos a longo prazo podem aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O estresse pode causar tanto comer demais quanto comer pouco. O estresse pode afetar as bactérias em seu intestino e pode dificultar a regulação do seu humor.

O intestino é frequentemente afetado, reduzindo a eficiência da absorção de nutrientes e acelerando a velocidade com que os alimentos se movem pelo corpo. Além disso, o estresse pode afetar negativamente o sistema nervoso, o sistema reprodutivo e o sistema imunológico.

Psicologicamente e comportamentalmente, o estresse pode causar muitas mudanças e danos. Não apenas os efeitos físicos, por sua vez, afetam o humor e o comportamento, mas as mudanças negativas no comportamento geralmente levam a efeitos ainda maiores no corpo. Os problemas de apetite podem ser indutores de ansiedade, e o abuso de substâncias se torna uma solução mais rápida do que uma dieta bem controlada. A ansiedade pode causar explosões emocionais e reduzir a motivação e a concentração.

A fadiga crônica muitas vezes leva a se sentir sobrecarregado. A necessidade de aliviar o estresse pode levar ao afastamento social ou fazer com que alguém substitua o sono e o exercício por substâncias ou formas de escapar da vida.

Se você trabalha na área jurídica, as técnicas de gerenciamento de estresse são muito populares para manter a saúde física e mental. Às vezes pode ser difícil ver as linhas distintas entre sua vida pessoal e profissional, mas trabalhar para criar essas linhas é importante.

Se você notou que seus níveis de estresse estão aumentando constantemente, seja devido a demissões ou ao impacto contínuo da pandemia, convém analisar técnicas de gerenciamento de estresse. Da mesma forma, existem programas de assistência para advogados para ajudar a gerenciar o estresse de trabalhar em um escritório de advocacia. Lembre-se de que você não está sozinho, não importa se você trabalha para uma pequena firma ou para uma grande firma de advocacia.

Como o trabalho jurídico é definitivamente estressante

Cada profissão tem suas próprias maneiras únicas de pressionar uma pessoa. Mesmo no início de suas carreiras jurídicas, os estudantes universitários passam por um processo altamente competitivo para obter uma pontuação alta no GPA e no LSAT ao se inscreverem na faculdade de direito. Não apenas a maioria das faculdades de direito faz com que os alunos compitam entre si por notas, mas o processo de busca de emprego também pode ser muito competitivo. Finalmente, mesmo antes de iniciar um escritório de advocacia, os empréstimos estudantis maciços que os estudantes de direito normalmente assumem podem causar estresse crônico por décadas, especialmente se o salário inicial ou a trajetória de carreira permanecerem incertos.

A prática da advocacia é geralmente um serviço que envolve a interação com as pessoas. Clientes, juízes, advogados de oposição, testemunhas e parceiros podem trazer interações difíceis e frustrantes para o trabalho de um advogado. A lei é muitas vezes de alto risco e muitas vezes afeta grandes somas de dinheiro e a vida das pessoas reais. Em direito penal ou de família, podem surgir factos ou provas preocupantes e o advogado pode encontrar-se demasiado próximo do stress dos seus clientes ou do próprio julgamento.

Os advogados costumam trabalhar longas horas ou de forma imprevisível, mesmo fora do Biglaw. As estimativas mostram que os advogados trabalham em média cerca de 50 horas por semana e perdem mais de três semanas por ano para trabalhos não programados. Além disso, como a lei está em constante mudança, os advogados raramente podem se sentir à vontade com sua base de conhecimento e capacidade de ganhar casos ou fechar negócios.

Finalmente, os advogados muitas vezes têm que lidar com estereótipos ou expectativas que membros da família, amigos ou mesmo estranhos colocam sobre eles como advogado. Os advogados são comumente rotulados como antiéticos ou incompetentes, apesar do fato de que muitas dessas pessoas procuram aconselhamento jurídico gratuito. O estresse pode surgir da necessidade de manter limites pessoais e profissionais.

Para Biglaw especificamente, as taxas de rotatividade são alarmantes, provavelmente porque a carreira é propensa a altos níveis de estresse. Longas horas são inevitáveis, e o trabalho pode ser tão imprevisível que regularmente atrapalha seu sono ou planos pessoais. As férias são raras e dificilmente garantidas. A recompensa por um bom trabalho geralmente é mais trabalho. Muitas empresas ainda seguem uma política de alta ou baixa, e muitas entram nos Beagles com o entendimento de que não ficarão lá por muito tempo.

Conselhos para advogados que tentam lidar com o estresse

Existem maneiras de lidar com o estresse que não causam mais danos ao corpo (como recorrer ao alcoolismo funcional ou assistir TV compulsivamente).

A atividade física regular é uma das formas mais recomendadas para lidar com o estresse. Muitas respostas físicas ao estresse podem ser influenciadas por encontrar maneiras de relaxar os músculos, levar oxigênio aos pulmões e melhorar o sono e o apetite. O exercício também pode liberar tempo e espaço de um ambiente de trabalho estressante. Encontrar tempo para se exercitar regularmente pode ser um desafio, mas é uma das maneiras mais eficazes de combater o estresse agudo e crônico.

Técnicas de relaxamento também podem ser eficazes. Os exercícios de respiração melhoram o corpo e a meditação pode ajudar a mente. Mesmo um curto período de tempo ao sol ou uma soneca à tarde é considerado relaxante e pode funcionar como uma breve, mas útil, redefinição durante um dia agitado. Como aviso, algumas formas de “relaxamento” podem ter o efeito oposto. Televisão, videogames, mídias sociais e substâncias “relaxantes” podem ser prejudiciais quando ingeridas em grandes quantidades e muitas vezes têm seus próprios efeitos indutores de estresse.

Se você está lidando com estresse crônico ou traumático grave, considere a terapia. Como os distúrbios psicológicos não são definidos por uma certa linha brilhante, tendências depressivas ou estados de ansiedade persistentes são melhor abordados por meio de aconselhamento profissional ou tratamento psiquiátrico. Terapias “suaves”, como passar tempo com entes queridos, animais de estimação ou se envolver em hobbies recreativos (como jardinagem, culinária, música, desenho) também podem ser eficazes no controle do estresse.

Às vezes você se sente para baixo porque precisa. Se o trabalho inevitavelmente exigir mais de você do que você pode lidar, talvez seja necessário terceirizar sua vida. Limpadores domésticos, serviços de lavanderia, serviços de preparação de refeições, creches e babás são apenas algumas maneiras de economizar tempo e energia, em vez de fazer você mesmo.

As academias domésticas podem reduzir as idas a uma academia comercial e, embora caras no início, podem ser um investimento valioso a longo prazo. Mesmo um deles pode liberar largura de banda mental e física, permitindo que você gerencie de forma sustentável suas responsabilidades restantes e sustente seu poder de ganho por mais tempo.

O estresse, porque pode ser causado internamente, também pode ser aliviado internamente. Considere praticar gratidão, meditação, diário ou estoicismo. Emoções e humores não são medidos no corpo humano e são medidos na forma de respostas fisiológicas, então, embora você não possa simplesmente se livrar da tensão muscular, você pode se livrar da ansiedade ou frustração trabalhando em sua saúde mental.

Finalmente, para aqueles em Beagles, considere se a lei, seu empregador ou sua linha de trabalho específica está causando muito estresse. É perfeitamente normal perceber que você não quer ser um advogado de pleno direito lidando com o sistema judicial ou transações corporativas multibilionárias. Talvez você não seja realmente uma pessoa de pessoas (ou, ao contrário, sinta falta de contato humano em seu nicho de prática transacional hipertécnica) e queira mudar sua área de atuação ou fazer seu trabalho em maior ou menor escala.

Talvez a cultura de sua empresa, o ritmo de trabalho em seu escritório ou até mesmo um parceiro particularmente estressante sejam estressantes de uma maneira que você espera que outros ambientes não sejam. Fale com o recrutador se achar que esse pode ser o caso.