21 lanches saborosos e saudáveis ​​para matar a fome » Savoteur

Muitas pessoas estão viajando para o seu destino devido ao fato de que os preços das passagens aéreas aumentaram significativamente este ano. Não importa se o seu destino está a uma ou oito horas de distância, é importante ter lanches à mão para evitar paradas desnecessárias. Você economizará tempo e dinheiro ao embalar lanches em casa. Leia sobre os melhores lanches para sua próxima longa viagem.

Lanches para viagem quando você não tem espaço para uma geladeira

Vamos encarar a verdade. Os refrigeradores são grandes e volumosos e ocupam muito espaço de carga valioso. E se você abastecer seu carro com itens essenciais de viagem, talvez seja necessário deixar o refrigerador para lanches em casa. Mas isso não significa que você não pode pegar alguns lanches saborosos para mastigar em movimento. Então, aqui estão algumas idéias deliciosas de lanches que você não precisará guardar na geladeira.

Mistura de trilha

A mistura de trilha é saudável e deliciosa e vem em uma grande variedade de misturas. Escolha uma variedade que atenda às suas necessidades nutricionais enquanto estiver na estrada. Por exemplo, escolha uma mistura de nozes para um lanche rico em proteínas. Ou escolha uma variedade de frutas secas e sementes para adicionar fibras ao seu dia.

Tente fazer o seu próprio em casa misturando suas nozes, grãos, frutas secas e sementes favoritas. Adicione um pouco de doçura com gotas de chocolate ou chocolates.

Carne seca

Beef jerky é um lanche portátil e fácil de usar, saudável, rico em proteínas e de baixa caloria, perfeito para sua próxima viagem. Beef jerky também é rico em ferro, zinco e B12, então cada porção tem um impacto nutricional. Além disso, há uma abundância de sabores para escolher, então você tem certeza de encontrar um que você gosta.

Nozes

As nozes são um ótimo lanche para viagem porque são ricas em proteínas. No entanto, as nozes são extremamente ricas em calorias. Portanto, você deve pré-porcionar este lanche em porções recomendadas (geralmente em torno de um punhado) para evitar consumir muitas calorias de uma só vez.

Se você gosta de amêndoas, amendoins torrados ou nozes, um pequeno punhado de nozes é perfeito para saciar a fome.

salgadinhos

Se você está desejando algo salgado e crocante em movimento, os pretzels são um ótimo lanche e muito mais saudável do que batatas fritas. Ou leve alguns pretzels macios recém-assados ​​para lanchar durante o trajeto.

Pipoca

A pipoca é um lanche barato e saudável para levar. Fazer pipoca em casa é uma ótima maneira de fazer um lanche econômico para a família. Separe a pipoca em recipientes ou sacos reutilizáveis ​​individuais para que todos tenham porções separadas na máquina.

Barras de granola

As barras de granola são perfeitas para comer em movimento. Se você gosta de barras de granola crocantes ou mastigáveis, escolha uma opção rica em proteínas que o ajudará a ficar satisfeito por mais tempo. Ou preparar barras de muesli será uma atividade interessante com as crianças antes da viagem. Eles são fáceis de fazer e você pode garantir que sejam saudáveis ​​e livres de aditivos e conservantes.

Banana

A fruta fresca é um dos lanches mais saudáveis. As bananas, em particular, são uma ótima opção porque fornecem potássio ao corpo. O potássio é um mineral importante para o seu corpo por muitas razões. Ele ajuda o seu corpo a funcionar adequadamente, regulando o fluido nas células do seu corpo e apoiando o seu sistema nervoso. As bananas são fáceis de embalar e comer em movimento.

Maçãs

As maçãs são outra ótima opção para um lanche saudável em movimento. Como bananas, eles são fáceis de embalar e comer no carro. Além disso, as maçãs são ricas em fibras e antioxidantes. Pesquisadores médicos associaram as maçãs à perda de peso e à saúde geral. Se preferir comer fatias de maçã, corte-as com antecedência e use um dos vários métodos para evitar que escureçam.

bolos

Sejam comprados em lojas ou caseiros, os muffins são um delicioso lanche para levar, especialmente pela manhã com uma xícara de café ou chá quente. Você pode visitar sua padaria local para cupcakes recém-assados ​​ou procurar mini cupcakes pré-embalados no supermercado. Ou você pode assar muffins saudáveis ​​antes de sair. Os muffins congelam bem e são fáceis de fazer antes de uma viagem.

Mingau seco

Comer cereais secos na estrada é uma maneira fácil de saciar a fome. Escolha cereais com baixo teor de açúcar (menos de 6 gramas de açúcar por porção) para evitar picos de açúcar no sangue e quedas de energia durante o trajeto. Você deve tentar cereais com baixo teor de açúcar:

• General Mills Cheerios (2g de açúcar por porção)
• Mel Cachos de Aveia (3g de açúcar por porção)
• General Mills Kix (3g de açúcar por porção)
• Bárbara’s Bakery Original Puffins (5g de açúcar por porção)
• Quaker Life (6g de açúcar por porção)

Sanduíches de manteiga de amendoim e geleia

Os sanduíches PB & J não são apenas para o almoço das crianças. Este sanduíche clássico é delicioso a qualquer hora do dia e é um ótimo e saboroso lanche para viagem. Sanduíches de manteiga de amendoim e geleia são fáceis de fazer e congelar para uma viagem. Basta pincelar os dois lados do pão com manteiga de amendoim antes de espalhar a geleia para evitar que o pão fique encharcado.

doces

Não se esqueça de levar algo doce na sua próxima viagem. De chocolate a balas de goma, de pirulitos a chicletes, você será um carro de sucesso quando receber a surpresa. Embora o doce não seja saudável, usar um ou dois pequenos pedaços de doce durante uma longa viagem pode ajudar a manter todos felizes.

Snacks de viagem para guardar no frigorífico

Seu carro tem espaço para um cooler? Então você terá ainda mais opções para lanches saborosos em movimento. Aqui estão mais ideias de lanches saudáveis ​​em movimento.

Queijo e bolachas

O queijo é um dos melhores alimentos para levar em uma viagem. Não estraga rapidamente, e o queijo é fácil de guardar na geladeira com outros petiscos porque é durável. Adicione alguns biscoitos integrais e você terá um lanche saudável para reduzir sua fome. Corte diferentes tipos de queijo para adultos e escolha queijo cottage para um lanche macio e saudável para as crianças.

Ovos cozidos

Ovos cozidos são ricos em nutrientes e de baixa caloria, tornando-os ótimos lanches para viagem. São fáceis de fazer e conservam-se no frigorífico durante cerca de uma semana. Ovos cozidos no InstantPot para ovos perfeitos e fáceis de limpar sempre.

Pão francês

Bolo de carne é uma ideia popular de almoço para homens no trabalho, é fácil de comer e um lanche rico em proteínas. Escolha o seu deli favorito, adicione uma fatia de queijo, se quiser, e enrole-os para levar. Ou, para algo um pouco diferente, espalhe uma camada de cream cheese em cima da mortadela doce antes de enrolar para um delicioso lanche.

Sanduíches gourmet

Sanduíches Deli são a ideia perfeita para um almoço leve ou lanche saudável em movimento. Rápidos e fáceis de fazer e embalar em um refrigerador, os sanduíches são uma escolha saudável quando recheados com suas carnes, queijos e vegetais favoritos. Tente também substituir seu pão básico por pãezinhos, bolsos pita, wraps ou pãezinhos de pretzel.

Uvas

Qualquer fruta fresca é um bom lanche, mas as uvas são um lanche fantástico para levar. Eles não são apenas fáceis de comer em movimento, mas também são saudáveis. Eles estão cheios de antioxidantes e nutrientes que beneficiam sua saúde. Além disso, as uvas são uma ótima fonte de fibra e água, o que pode ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando mesmo durante uma longa viagem de carro.

Legumes pré-cortados

As diretrizes dietéticas recomendam que os adultos comam de duas a três xícaras de vegetais diariamente. Mas não deixe que o passeio de carro estrague seus bons hábitos alimentares. Legumes pré-cortados são lanches essenciais para uma alimentação saudável em qualquer lugar. Cenouras, talos de aipo, fatias de pimentão e fatias de pepino são opções de vegetais que são ótimos aperitivos. Coma-os puros, com homus ou mergulhados em seu molho de salada favorito.

Iogurte

O iogurte natural ou grego é outro alimento simples, mas saudável e delicioso para levar na geladeira quando você estiver viajando. Se você tem filhos pequenos, os tubos de iogurte são lanches fáceis para as crianças. Iogurte Smoothie torna mais fácil para o motorista obter os benefícios para a saúde do iogurte sem colher.

Salada de atum, frango ou ovo

A salada de atum, frango e ovo não é apenas uma refeição barata, mas também um lanche barato para viagem. Estas três saladas são fáceis de fazer e podem ser apreciadas de várias maneiras. Colher com pão ralado, rechear pão pita, espalhá-los no seu pão favorito, apreciá-los em uma cama de salada e legumes, ou comê-los com um garfo direto do recipiente. Independentemente de como você os usa, atum, frango e salada de ovo são lanches saudáveis ​​​​em movimento que contêm toneladas de proteínas que satisfazem a fome.

Chips de tortilha e guacamole

Tortilhas e guacamole serão um lanche saboroso e saudável a qualquer hora do dia. Então, por que não levar esse casal perfeito para uma viagem? Por conveniência e para garantir que todos em sua viagem recebam uma porção individual, compre xícaras individuais de guacamole no supermercado. Em seguida, distribua previamente os chips de tortilha em recipientes ou sacos reutilizáveis ​​individuais para que todos tenham os seus.

Não faça lanches em movimento uma reflexão tardia

Você quer que seu passeio seja suave, sem solavancos que o tirem do curso. Ao planejar lanches e bebidas para o carro, você evitará que passageiros famintos façam desvios no último minuto. Experimente alguns desses lanches saudáveis ​​em sua próxima longa viagem.

Este artigo foi publicado originalmente no Savoteur.